Nackenschmerzen lösen in 2 Minuten

2 einfache Übungen für sofortige Entspannung

Nackenschmerzen sind weit verbreitet – ob durch Büroarbeit, Stress oder eine ungünstige Haltung. Doch mit nur zwei gezielten Übungen kannst du diese Verspannungen schnell und effektiv lösen. Alles, was du brauchst, sind 2 Minuten und deine Hände.

Warum diese Übungen helfen

🌿 Gezielt gegen Verspannungen – Lösen Spannung im Trapezmuskel & im tiefen Schulterblattbereich🧘 Ideal für zwischendurch – Im Sitzen durchführbar, ohne Equipment🧠 Entspannung für Körper & Kopf – Lindert Druckgefühl und beugt Kopfschmerzen vor

Die 2 besten Übungen gegen Nackenschmerzen

1. Seitneigung – Dehnung des oberen Trapezmuskels

So geht’s:

Setze dich aufrecht hin.
Greife mit der rechten Hand über den Kopf zur linken Kopfseite.
Mache mit der linken Hand eine Faust (damit bleibt die Schulter unten).
Beuge den Kopf sanft nach rechts – nur die Schwerkraft wirkt.
Wenn angenehm, am Ende der Dehnphase leicht verstärken.
Ca. 30–40 Sekunden halten, dann Seite wechseln.

➡ Nutzen: Entlastet den oberen Trapezmuskel – häufige Ursache für Spannungsschmerzen im Nacken.

2. Schräge Vorbeuge – Dehnung unterhalb des Schulterblatts

So geht’s:

Greife mit der rechten Hand schräg über den Hinterkopf zur linken Hinterkopfseite.
Beuge den Kopf schräg nach vorne rechts – Richtung Knie.
Die linke Hand macht wieder eine Faust.
Finde den Punkt mit der stärksten Dehnung und bleibe dort.
Nach 30–40 Sekunden Seite wechseln.

➡ Nutzen: Löst tiefe Verspannungen im Bereich unter dem Schulterblatt – oft unterschätzter Schmerzbereich.

Fazit: 2 Minuten für einen entspannten Nacken

Mit nur zwei einfachen Übungen kannst du deinen Nacken in kurzer Zeit entspannen und Schmerzen vorbeugen. Besonders effektiv bei Büroverspannungen oder als Abendroutine. Probiere es aus – dein Nacken wird es dir danken!

Willst du langfristig mehr für deinen Nacken tun?

Dann sieh dir gerne meinen Kurs "Schmerzfreie Schultern & Nacken" an. Dort findest du längere Übungsprogramme und Sofort-Hilfen, für mehr Entspannung und Schmerzfreiheit. Hier geht's zum Kurs.