Kein weiterer Kurs.
Dein fester Bewegungsrhythmus.
Damit du nicht immer wieder neu anfangen musst.
Zweimal pro Woche trainieren wir gemeinsam. Du bekommst einen klaren Plan, eine Community, die mitzieht, und einmal im Monat Antworten von mir als Arzt.
Der Club von Dr. Peter Poeckh, Allgemeinmediziner mit Master in Sportmedizin und seit 2013 regelmäßig als Experte im ORF.
Zwei Einheiten pro Woche
Jede Woche neu und anschließend als Aufzeichnung verfügbar.
Monatliche Fragerunde
Einmal im Monat beantwortet Peter via Zoom allgemeine Fragen zu Bewegung und Training.
Bewegungstreffpunkt
Tausche dich mit anderen Mitgliedern aus, stelle Fragen und teile deine Fortschritte.
Umfangreiches Archiv
Während deiner Mitgliedschaft hast du Zugriff auf alle bisherigen Einheiten und kannst sie jederzeit nachholen.
Du weißt, wie wichtig Bewegung ist. Und trotzdem bleibt sie oft liegen.
„Was mache ich heute?“
Du kennst viele Übungen, musst aber jedes Mal selbst entscheiden, womit du anfangen sollst.
„Ich habe heute wenig Zeit.“
Dann fällt Bewegung schnell ganz aus, obwohl eine kurze Einheit möglich wäre.
„Nach einer Pause finde ich schwer zurück.“
Urlaub, eine Erkältung oder eine anstrengende Woche bringen den bisherigen Rhythmus durcheinander.
„Bei manchen Übungen bin ich unsicher.“
Du weißt nicht, welche Variante zu deinen derzeitigen Möglichkeiten passt.
„Ich habe schon viel ausprobiert.“
Eine Zeit lang klappt es gut. Ohne festen Rahmen schläft die Bewegung jedoch wieder ein.
An deiner Disziplin liegt es meistens nicht
Motivation ist nicht jeden Tag gleich stark – das ist normal. Hilfreicher ist ein verlässlicher Rahmen, bei dem du nicht jede Einheit selbst planen musst.
Im Club wechseln sich Kraft, Beweglichkeit, Stabilität und Entspannung ab. Dabei werden unterschiedliche Körperregionen berücksichtigt. Du entscheidest selbst, ob du live mitmachst oder eine Aufzeichnung nutzt.
Genau deshalb gibt es den Club: damit regelmäßige Bewegung leichter Teil deines Alltags werden kann.
So läuft deine Woche im Club
Ein klarer Rhythmus, der trotzdem Platz für deinen Alltag lässt.
Die Schwerpunkte wechseln regelmäßig: Rücken, Schultern und Nacken, Hüfte, Knie und Füße sowie Einheiten für den gesamten Körper.
Montag, 19 Uhr
Gemeinsam trainieren
Eine abwechslungsreiche Einheit für den ganzen Körper mit Kraft, Beweglichkeit, Stabilität und Entspannung.
Dauer: etwa 60 Minuten
Orientierung ohne Zwang
Du musst nicht bei jeder Einheit pünktlich dabei sein. Alle Einheiten sind aufgezeichnet. Wähle die Termine und Aufzeichnungen, die zu deinem Alltag passen, der Club soll dir Orientierung geben, keinen zusätzlichen Druck.
Donnerstag, 8 Uhr
Kurz und kompakt
Eine kurze Einheit für Wochen mit wenig Zeit oder als zusätzlicher Bewegungsimpuls zwischen den längeren Einheiten.
Dauer: 15 bis 20 Minuten
Einmal im Monat
Club-Sprechstunde mit Peter
In der gemeinsamen Fragerunde via Zoom beantworte ich allgemeine Fragen zu Bewegung und Training. Du kannst deine Frage vorab einreichen – auf Wunsch auch anonym.
Dauer: etwa 60 Minuten
Jederzeit
Bewegungstreffpunkt und Archiv
Im Bewegungstreffpunkt kannst du dich mit anderen Mitgliedern austauschen. Im Archiv findest du alle bisherigen Einheiten und holst sie nach, wann es für dich passt.
am Computer, Tablet oder Handy
Monatliche Online-Sprechstunden mit Peter
Probiere eine Einheit gleich aus
Diese 18-minütige Einheit für Schultern und Nacken stammt aus dem Club (Kurze Donnerstags-Einheit). Du brauchst dafür nur eine Matte und etwas Platz.
Was dir der Club erleichtert
Bewegungen besser einschätzen
Du lernst unterschiedliche Varianten kennen und entscheidest, welche davon zu deinen derzeitigen Möglichkeiten passt.
Kraft und Beweglichkeit im Alltag erhalten
Die Einheiten verbinden Kraft, Beweglichkeit, Stabilität und Entspannung für unterschiedliche Körperregionen.
Nach Unterbrechungen leichter zurückfinden
Der feste Wochenrhythmus und das Archiv helfen dir, nach Pausen wieder einzusteigen, ohne von vorne beginnen zu müssen.
Das Ziel ist nicht, immer mehr zu machen, sondern das Passende regelmäßig zu tun.
Gemeinsam bleibt man leichter dran
Im Bewegungstreffpunkt kannst du erzählen, wie es dir mit den Einheiten geht, Fragen stellen und kleine Fortschritte teilen. Dabei siehst du auch, dass andere Mitglieder ähnliche Herausforderungen kennen. Ich lese regelmäßig mit und beantworte Fragen zur Durchführung der Übungen und zum Training.
Fragen zu den Einheiten stellen
Erfahrungen und Fortschritte teilen
dich mit anderen Mitgliedern austauschen
Fragen für die monatliche Club-Sprechstunde einreichen
Was Mitglieder über den Club erzählen
Menschen aus dem Club berichten, wie sie die Einheiten und den gemeinsamen Bewegungsrhythmus in ihren Alltag integrieren.
„Die 1. Übung ist herausfordernd. Geht nicht - gibt's nicht. Ich werde sie nun täglich wiederholen. Alle anderen Übungen konnte ich sehr gut machen. Vielen Dank dafür!"
Irene, 78
im Bewegungsclub seit August 2026
„Ich stehe auf und trainiere noch im Pyjama zusammen mit meinem Mann. Ich bin absolut unabhängig, wann und wie ich die Übungen mache. Und weil Peter als Arzt erklärt, versteht man, was man macht und warum man das macht.“
Natalia, 63
im Bewegungsclub seit Juli 2026
„Lieber Peter, danke für diese Einheit. Sie tut so gut und hilft nicht nur meinem unteren Rücken. Mein ganzer Rücken ist über die Jahre so steif geworden. Mit diesen Übungen und der kurzen Einheit habe ich etwas an der Hand, um gezielt und unkompliziert beweglicher zu werden.“
Christiane, 61
im Bewegungsclub seit Oktober 2026
Persönliche Erfahrungen einzelner Mitglieder, mit ihrer Zustimmung veröffentlicht. Wie du den Club erlebst und welche Veränderungen du bemerkst, kann davon abweichen.
Ich kenne das selbst
Mit Anfang zwanzig hatte ich über mehrere Jahre Rücken- und Schulterschmerzen. Verschiedene Behandlungen halfen immer nur für eine gewisse Zeit. Über Yoga fand ich erstmals einen anderen Zugang zu Bewegung, abseits vom Leistungssport. Im Medizinstudium und in meinen weiteren Ausbildungen konnte ich dieses praktische Erleben fachlich vertiefen und einfache Bewegungsroutinen für den Alltag entwicklen.
Heute sehe ich in meiner Ordination, in Kursen und in vielen Nachrichten ein ähnliches Muster: Die meisten Menschen kennen Übungen. Was häufig fehlt, ist ein klarer Rahmen, der auch nach Pausen oder in anstrengenden Wochen trägt.
Deshalb gibt es diesen Club. Ich trainiere regelmäßig mit dir, erkläre die Übungen verständlich und beantworte allgemeine Fragen zu Bewegung und Training.
Medizin
Allgemeinmedizin und Sportmedizin
Bewegung
Manuelle Medizin, Faszien- und Yogatherapie
Im Fernsehen
Seit 2012 regelmäßig als Experte im ORF
Als Autor
Drei Bücher im Südwest Verlag
Passt „In Bewegung bleiben“ zu dir?
Der Club ist für selbstständiges Training zu Hause gedacht. Diese Übersicht hilft dir einzuschätzen, ob das Angebot zu deiner derzeitigen Situation passt.
Der Club passt gut zu dir, wenn du …
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regelmäßig etwas für Kraft, Beweglichkeit und Stabilität tun möchtest,
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dir ein fester Wochenrhythmus beim Dranbleiben hilft,
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live mitmachen oder flexibel Aufzeichnungen nutzen möchtest,
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Übungen selbstständig zu Hause durchführen kannst,
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den Austausch mit anderen als motivierend empfindest.
Du musst weder besonders sportlich noch besonders beweglich sein. Bei vielen Übungen werden unterschiedliche Varianten gezeigt, aus denen du passend zu deinen Möglichkeiten auswählen kannst.
Bitte kläre die Teilnahme vorher ärztlich ab, wenn …
-
deine Beschwerden stark, neu oder noch ungeklärt sind,
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Schmerzen in Arme, Beine oder Gesäß ausstrahlen,
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Taubheit, Kribbeln oder deutliche Schwäche auftreten,
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du dich von einer Operation oder akuten Verletzung erholst,
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Bewegung bei dir individuell medizinisch oder physiotherapeutisch begleitet werden sollte.
Der Club und die Club-Sprechstunde ersetzen keine ärztliche Untersuchung, Diagnose oder persönliche Behandlung. Für eine akute Rehabilitation oder individuell betreutes Training ist der Club nicht vorgesehen.
In drei Schritten in den Club
Du brauchst nur eine Matte, etwas Platz, bequeme Kleidung und einen Internetzugang. Gewichte oder besondere Trainingsgeräte sind für den Einstieg nicht notwendig.
1. Mitgliedschaft auswählen
Du entscheidest dich für die Monats- oder Jahres-Mitgliedschaft. Auf der sicheren Bezahlseite von Ablefy hinterlegst du deine Zahlungsart und startest die siebentägige kostenlose Testphase.
Kündigst du nicht innerhalb der Testphase, beginnt anschließend automatisch die von dir gewählte kostenpflichtige Mitgliedschaft.
2. Zugang erhalten
Nach der Anmeldung bekommst du eine E-Mail mit deinem Zugang zum Clubbereich. Dort findest du die aktuelle Woche, den Bewegungstreffpunkt, die Club-Sprechstunde und das gesamte Archiv.
3. Erste Einheit auswählen
Starte direkt mit einer Einheit aus dem Archiv oder mache beim nächsten Live-Termin mit. Du entscheidest selbst, welche Einheit zu deinem Alltag passt.
Teste den Club 7 Tage kostenlos
Beide Mitgliedschaften enthalten alle Einheiten, das Archiv, den Bewegungstreffpunkt und die monatliche Club-Sprechstunde. Du entscheidest nur, wie flexibel du bleiben möchtest.
Mit der Jahres-Mitgliedschaft kostet der Club umgerechnet rund 6,90 € pro Woche. Darin enthalten sind die wöchentlichen Einheiten, das Archiv, der Bewegungstreffpunkt und die monatliche Club-Sprechstunde.
Nach dem Klick gelangst du zur sicheren Bezahlseite von Ablefy. Dort wählst du deine Zahlungsart aus. Du erhältst anschließend per E-Mail Zugang zum Clubbereich.
Während der ersten sieben Tage kannst du den Club kostenlos testen. Kündigst du innerhalb dieser Frist, entstehen keine Kosten. Andernfalls beginnt automatisch die gewählte kostenpflichtige Mitgliedschaft.
Häufige Fragen zum Club
Der Club passt zu dir, wenn du regelmäßig etwas für Kraft, Beweglichkeit und Stabilität tun möchtest und dir ein klarer Wochenrhythmus hilft. Du solltest die Übungen selbstständig zu Hause durchführen können. Besondere Sportlichkeit oder Beweglichkeit ist nicht notwendig.
Alle Einheiten werden aufgezeichnet und stehen anschließend im Archiv zur Verfügung. Du kannst sie nachholen, wann es zu deinem Alltag passt.
Den Zugang findest du im Clubbereich unter „Aktuelle Woche“. Dort kannst du zum angegebenen Termin live teilnehmen. Die Aufzeichnung wird anschließend ebenfalls dort bereitgestellt.
Nein. Die Einheiten finden in der Gruppe statt und ersetzen kein individuell betreutes Training. Peter erklärt die Bewegungen und zeigt unterschiedliche Varianten. Du entscheidest selbst, welche davon zu deinen Möglichkeiten passt.
In der Club-Sprechstunde kannst du allgemeine Fragen zu Bewegung und Training stellen. Eine persönliche Diagnose, medizinische Beurteilung oder Behandlung ist dort nicht möglich. Neue, starke oder unklare Beschwerden solltest du ärztlich abklären lassen.
Du brauchst lediglich einen Internetzugang sowie einen Computer, ein Tablet oder ein Smartphone. Nach der Anmeldung erhältst du deinen Zugang per E-Mail. Wenn es technische Schwierigkeiten gibt, kannst du uns unter poeckh@bewegungsspezialist.at kontaktieren.
Für die meisten Einheiten genügt eine Matte. Gewichte oder eine Faszienrolle sind nicht notwendig. Bei einzelnen Übungen kann ein einfacher Tennisball verwendet werden.
Du trainierst in deinem eigenen Tempo und kannst jederzeit pausieren, Wiederholungen auslassen oder früher aufhören. Für Tage mit weniger Zeit gibt es zusätzlich die kurze Einheit am Donnerstag.
Ein Online-Kurs ist ein abgeschlossenes Programm zu einem bestimmten Thema. Der Club ist ein fortlaufendes Angebot mit neuen wöchentlichen Einheiten, einem umfangreichen Archiv, dem Bewegungstreffpunkt und einer monatlichen Club-Sprechstunde.
Wenn du während der Testphase nicht kündigst, beginnt automatisch die von dir gewählte kostenpflichtige Mitgliedschaft. Die Beiträge werden monatlich über die bei Ablefy hinterlegte Zahlungsart abgebucht.
Während der Testphase kannst du jederzeit kündigen, ohne dass Kosten entstehen. Die Monats-Mitgliedschaft ist monatlich kündbar. Die Jahres-Mitgliedschaft kann zum Ende der zwölfmonatigen Mindestlaufzeit gekündigt werden. Die Kündigung kannst du direkt in Ablefy oder mit einem kurzen Mail an poeckh@bewegungsspezialist.at erledigen.
Ich freue mich, wenn du dabei bist.
Du musst nicht perfekt starten und auch nicht bei jeder Einheit live dabei sein. Entscheidend ist, dass du einen Rhythmus findest, der zu deinem Alltag passt.
Teste den Club sieben Tage lang und probiere in Ruhe aus, ob dich dieser Rahmen beim regelmäßigen Bewegen unterstützt.
Anbieter des Clubs ist die Dr. Peter Poeckh Aus- und Weiterbildungs GmbH. Die Online-Kurse ersetzen keine ärztliche Untersuchung oder persönliche Behandlung.