Mehr Kraft. Mehr Sicherheit im Alltag.
Mit einem Kraft-Test, zwei Trainingslevels und kurzen Ganzkörperprogrammen trainierst du zwei- bis dreimal pro Woche zu Hause, ohne Geräte.
Web-Special -50% · bis 1. November
€ 149
€ 74,50
Einmalzahlung · kein Abo · 14 Tage Geld zurück
Sichere Bezahlung über ablefy. Anschließend erhältst du deinen Kurszugang per E-Mail.
Onlinekurs von Dr. Peter Poeckh, Arzt und Bewegungsspezialist
Kraft-Test
Ausgangspunkt und Fortschritt vergleichen
Zwei Trainingslevels
Für Einstieg und Fortgeschrittene
Ohne Geräte
mit dem eigenen Körpergewicht
Dauerhaft
Zugriff ohne laufende Kosten
Kommt dir das bekannt vor?
Aus dem tiefen Sessel kommst du nur mit Schwung oder mit den Händen hoch.
Einkäufe tragen und Treppensteigen strengen dich mehr an als früher.
Auf unebenem Boden gehst du vorsichtiger, weil du dich unsicher fühlst.
Warum Kraft so wichtig ist
Ohne Training werden die Muskeln mit den Jahren schwächer. Das merkst du im Alltag zuerst beim Aufstehen, Tragen und Gehen.
Die gute Nachricht: Kraft lässt sich auch im höheren Alter gezielt trainieren. Schon zwei bis drei kurze Einheiten pro Woche sind ein guter Anfang.
Dein Einstieg in ein passendes Krafttraining
Peter erklärt dir, wie „Stark & Stabil“ aufgebaut ist und wie du das Trainingsprogramm auswählst, das zu deinem aktuellen Stand passt.
Wie das Training funktioniert
Du trainierst mit verständlichen Anleitungen, passt Wiederholungen und Pausen an deine Möglichkeiten an und kannst deine Entwicklung später mit dem Kraft-Test überprüfen.
So funktioniert Stark & Stabil
Drei Schritte, die du in deinem Tempo gehst.
1. Mit dem Kraft-Test starten
Sechs kurze Tests für Schultern und Arme, Bauch, Rücken, Gesäß, Beine und Balance. Deine Punkte trägst du in den Bogen ein. So siehst du, wo du stehst, und wählst das passende Level.
2. Regelmäßig trainieren
Zwei bis drei Einheiten pro Woche, jeweils 20 bis 30 Minuten. Du beginnst immer mit dem Aufwärmen.
3. Test wiederholen und vergleichen
Nach vier Wochen machst du den Test noch einmal und vergleichst deine Punkte. Der Bogen hat auch Spalten für drei und sechs Monate, denn mit der Regelmäßigkeit kommt echter Fortschritt
Level 1: Ganzkörperprogramm für Einsteiger
Dein Fundament
Zehn Übungen für den ganzen Körper, von den Schultern über den Rumpf bis zu Beinen und Balance. Für dich, wenn du neu einsteigst, wieder regelmäßig trainieren möchtest oder bewusst sauber und kontrolliert üben willst.
Level 2: Ganzkörperprogramm für Fortgeschrittene
Bauch und unteren Rücken kräftigen
Neun Übungen für den ganzen Körper, mit Stuhl und zwei Wasserflaschen. Für dich, wenn Level 1 gut klappt und du dich mehr fordern möchtest.
Zwei Programme, ein Ziel
Du wählst das Level, das zu dir passt, und kannst jederzeit wechseln. Die Übungsvideos dauern etwa 15 Minuten.
Zusatzübungen für einzelne Bereiche
Beine und Knie
Core und Bauch
Unterer Rücken
Balance und Stabilität
Arme und Schultern
Muskelabbau verzögern
Das bekommst du mit „Stark & Stabil“
Der Kurs führt dich von der ersten Standortbestimmung zu einem regelmäßigen Ganzkörpertraining. Du wählst dein Trainingslevel und kannst einzelne Körperbereiche zusätzlich vertiefen.
Kraft-Test und Standortbestimmung
Prüfe deinen aktuellen Stand und wiederhole den Test später, um deine Entwicklung nachvollziehen zu können.
Sieben verständliche Wissensvideos
Erfahre, wie Krafttraining wirkt, welche Intensität zu dir passt und worauf du beim Üben achten solltest.
Gezieltes Aufwärmen
Bereite deinen Körper kontrolliert auf die Belastung vor, bevor du mit dem Kraftprogramm beginnst.
Zwei Ganzkörperprogramme
Kurze Texte ergänzen die Videos und helfen dir, die Übungen besser zu verstehen.
Du trainierst mit deinem eigenen Körpergewicht. Eine Matte und bei Bedarf ein Handtuch genügen.
Für wen ist Stark & Stabil gedacht?
Damit du gut einschätzen kannst, ob der Kurs zu deiner Situation passt.
Stark & Stabil ist gedacht für dich, wenn du …
-
nach einer Pause wieder mit Training beginnen möchtest,
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Kraft und Stabilität aufbauen willst,
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ohne Fitnessstudio zu Hause trainieren möchtest,
-
deine Fortschritte selbst überprüfen willst.
Du brauchst keine besondere Trainingserfahrung. Peter zeigt und erklärt dir die Übungen Schritt für Schritt.
Bitte lass dich vorher ärztlich beraten, wenn …
-
du starke oder neue Beschwerden hast,
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du schon gestürzt bist oder dir oft schwindelig wird,
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du vor Kurzem operiert wurdest oder verletzt warst,
-
eine Erkrankung eine persönliche Betreuung braucht.
Besprich in diesem Fall mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, welche Übungen für dich geeignet sind.
Dein Begleiter im Kurs
Ich bin Allgemein- und Sportmediziner. Mir ist wichtig, dass du verstehst, was hinter deinen Beschwerden steckt und wie du selbst wieder mehr Bewegung in deinen Alltag bringen kannst. Die Übungen sind für zu Hause gedacht und lassen sich an deine Möglichkeiten anpassen.
Die Übungen sind für zu Hause gedacht. Du brauchst dafür keine besondere Fitness.
Medizin
Allgemeinmedizin und Sportmedizin
Bewegung
Manuelle Medizin, Faszien- und Yogatherapie
Im Fernsehen
Seit 2012 regelmäßig als Experte im ORF
Als Autor
Vier Bücher im Südwest Verlag
So arbeite ich
Verstehen, was dahintersteckt
Mit einfachen Tests anfangen
Regelmäßig üben
Veränderungen im Alltag merken
Dein Zugang zu Stark & Stabil
Du zahlst einmal und behältst dauerhaft Zugriff auf alle Kursinhalte. Es gibt kein Abo.
Rückenfit kann zu dir passen, wenn du …
Kraft-Test mit Selbsttest-Bogen
Sieben Wissensvideos zu Wirkung und Technik
Anleitung zum Aufwärmen
Zwei Programme: Level 1 und Level 2
Zusatzübungen für einzelne Bereiche
Du hast vor dem Kauf noch eine Frage?
Schreib uns gerne eine E-Mail. Wir helfen dir gerne dabei, offene Fragen zum Kurs zu klären.
Für den SVS-Gesundheitshunderter anerkannt
Anspruchsberechtigte Selbstständige in Österreich können eine Förderung beantragen. Bewilligung und Auszahlung erfolgen ausschließlich durch die SVS nach den geltenden Voraussetzungen.
Dauerhafter Zugriff auf alle Inhalte
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Stark & Stabil Online Kurs
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Garantie
Wenn der Kurs nicht zu dir passt, schreib uns innerhalb von 14 Tagen eine kurze E-Mail und wir erstatten dir ohne Diskussionen den Kaufpreis.
Häufige Fragen zu Stark & Stabil
Hier findest du Antworten zu den Voraussetzungen, zum Kurszugang und zum Kauf.
Nein. Du brauchst keine besondere sportliche Vorerfahrung. Der Kraft-Test hilft dir dabei, das passende Trainingslevel zu wählen. Level 1 ist für den Einstieg und den Wiedereinstieg nach einer längeren Pause gedacht. Peter zeigt dir alle Übungen Schritt für Schritt.
Du solltest dich selbstständig im Stehen, Sitzen und am Boden bewegen können. Wiederholungen und Pausen kannst du an deine Möglichkeiten anpassen.
Du brauchst keine klassischen Fitnessgeräte. Für das Training genügen etwas Platz, eine Matte, ein stabiler Stuhl und zwei kleine Wasserflaschen als leichte Gewichte.
Die Videos kannst du mit Internetzugang und Ton auf einem Computer, Tablet oder Smartphone ansehen.Empfohlen sind zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche. Die eigentlichen Übungsprogramme dauern ungefähr 15 Minuten. Zusammen mit dem Aufwärmen und deinen individuellen Pausen solltest du etwa 20 bis 30 Minuten einplanen.
Ja. Du bist nicht dauerhaft an ein Trainingslevel gebunden. Wenn du unsicher bist, beginnst du mit Level 1. Sobald die Übungen gut funktionieren und du dich stärker fordern möchtest, kannst du zu Level 2 wechseln.
An Tagen, an denen du weniger belastbar bist, kannst du wieder leichter trainieren, Wiederholungen reduzieren oder längere Pausen machen.
Nach vier Wochen wiederholst du den Kraft-Test und vergleichst deine Ergebnisse mit deinem Ausgangspunkt. Auf dem Testbogen findest du außerdem Spalten für weitere Überprüfungen nach drei und sechs Monaten.
Danach kannst du dein bisheriges Trainingslevel fortsetzen, einzelne Zusatzübungen auswählen oder zum nächsten Level wechseln.
Stark & Stabil ist ein allgemeines Kraft- und Stabilitätstraining und ersetzt keine ärztliche Untersuchung oder individuelle Behandlung.
Bei starken, neuen, anhaltenden, zunehmenden oder ungeklärten Beschwerden solltest du vorher ärztlich abklären, welches Training für dich geeignet ist. Das gilt auch nach einer Operation oder Verletzung, bei wiederkehrendem Schwindel, nach einem Sturz oder wenn eine Erkrankung eine persönliche Anpassung des Trainings erfordert.
Beende eine Übung, wenn sie Schmerzen, Schwindel oder deutliches Unwohlsein auslöst.
Nach erfolgreicher Bezahlung bekommst du eine E-Mail mit deinem Kurszugang. Damit meldest du dich im Kursbereich an und kannst sofort mit dem ersten Inhalt beginnen.
Du erhältst dauerhaften Zugriff auf die Kursinhalte und kannst die Videos so oft ansehen, wie du möchtest. Es gibt kein Abo und keine laufenden Kursgebühren.
Rückenfit ist für den SVS-Gesundheitshunderter anerkannt. Anspruchsberechtigte Selbstständige in Österreich können eine Förderung beantragen. Ob die Förderung bewilligt wird, entscheidet ausschließlich die SVS nach den geltenden Voraussetzungen.
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Kraft aufbauen, in deinem Tempo.
Mit einem Kraft-Test, zwei Trainingslevels und verständlich erklärten Übungen trainierst du regelmäßig zu Hause – ohne klassische Fitnessgeräte.
Anbieter der Online-Kurse ist die Dr. Peter Poeckh Aus- und Weiterbildungs GmbH. Die Online-Kurse ersetzen keine ärztliche Untersuchung oder persönliche Behandlung.