Rückenfit 2.0
mit Dr. Peter Poeckh
Dein Weg zu einem schmerzfreien und beweglichen Rücken.
Dich plagen regelmäßig Rückenschmerzen? Du stehst in der Früh auf und brauchst erst ein paar Minuten um wirklich in Bewegung zu kommen? Deine Mobilität im Rücken ist eingeschränkt?
Entwickelt für alle, die ihren Rücken stärken und ihre Lebensqualität verbessern möchten, bieten dir dieser Kurs maßgeschneiderte Übungen, die leicht zu Hause durchführbar sind.
Über 40 Videos, über 300 Minuten Videomaterial
4-Wochen-Challenge-Kalender für die tägliche Motivation
Lebenslanger Zugriff, Kein Abo!
Es erwarten dich neben längeren Übungsprogrammen für mehr Beweglichkeit, Flexibilität und Kraft in der Körpermitte auch Quick-Tipps, wenn du einmal Verspannungen oder Schmerzen in bestimmten Bereichen deines Rückens hast und schnell Erleichterung brauchst. Dazu bekommst du auch fachliche Erklärungen zu Beschwerden und Krankheitsbildern.
Dein Kurs für einen schmerzfreien, beweglichen Rücken:
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„Willkommen zu ‚Rückenfit‘!
In diesem kurzen Video erfährst Du alles über unseren Kurs und wie er Dir helfen kann, ein schmerzfreies und aktives Leben zu führen.“
Deine Vorteile im Überblick
Schmerzreduktion
Bewegung ist das beste Schmerzmittel bei Einschränkungen des Bewegungsapparates. Mit den Übungen wirst du auch ein Verständnis entwickeln auf deinen Körper zu hören und mit den richtigen Übungen zu antworten.
Haltungskorrektur
Egal ob Sitzhaltung oder Rundrücken, dieser Kurs wird deine Haltung nachhaltig verbessern, wenn du das möchtest.
Stärkung der Körpermitte
Die sogenannte Core-Stability, also die Kraft in der Körpermitte, ist ganz essenziell für unsere Aufrichtung und natürlich ein wichtiger Teil dieses Kurses. Ein gesunder und schmerzfreier Rücken ist immer durch eine kräftige und stabile Körpermitte gekennzeichnet.
Erhöhte Flexibilität
Unser natürlicher Bewegungsradius wird über die Jahre geringer und mangelnde oder falsche Bewegung führen zu diversen Fehlhaltungsmustern, die Einschränkungen befeuern. Mit diesem Kurs wirst du wieder zu alten Stärken zurückfinden können.
Verbesserte Lebensqualität
Mehr Beweglichkeit, Flexibilität und Kraft bedeuten natürlich auch ein besseres Lebensgefühl, weil man fitter in den Tag starten kann und sich insgesamt besser fühlt.
Kostenlose Probe starten
Sanfte 15-minütige Routine für den unteren Rücken
Tauche ein in eine abgestimmte Abfolge von Übungen, die darauf abzielen, deinen untern Rücken zu entspannen.
In meinem Kurs erwarten dich über 40 solcher Übungsprogramme.
Sichere dir deinen Weg zu einem, schmerzfreien und beweglichen Rücken
Online-Kurs
lebenslanger Zugriff, kein Abo-Modell
Über 40 Videos, über 300 Minuten Videomaterial
4-Wochen-Challenge-Kalender zur Motivation
Was dich erwartet
✅ Schmerzen gezielt lindern
✅ Kraft und Stabilität aufbauen
✅ Beschwerden verstehen und bewerten
✅ Tägliche Motivation mit dem Challenge-Kalender
statt 249,00
199,00 €
(inkl. länderabhängiger MwSt.)
Mit unserem umfassenden Rückenfit Online-Kurs erhältst Du alles, was Du brauchst, um Deine Rückenschmerzen nachhaltig zu lindern und Deine Beweglichkeit zu verbessern. Starte jetzt und profitiere von lebenslangem Zugriff auf alle Inhalte – ohne versteckte Kosten oder Abo-Modelle.
Nur für kurze Zeit - zusätzlich -25 %
Die Inhalte im Überblick
Über 300 Minuten Videomaterial
4 Wochen-Challenge-Kalender
Schmerzfreier Rücken
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Unteren Rücken entspannen
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Chronische Schmerzen im unteren Rücken
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Akute Schmerzen - die besten Übungen
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Kreuzschmerzen - Quadratus lumborum
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Gesunder und schmerzfreier Rücken Teil 1
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Gesunder und schmerzfreier Rücken Teil 2
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Beschwerden mit den Bandscheiben
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Bandscheibenvorfall
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Bandscheiben - die besten Übungen
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ISG-Blockade
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Sitzpause
Gesunder, kräftiger Rücken
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Kräftiger und stabiler Rücken
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Mobiler und kräftiger Rücken
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Kräftiger unterer Rücken - Langprogramm
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Kräftiger unterer Rücken - Kurzprogramm
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Core Stability - Kraft aus der Mitte Teil 1
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Core Stability - Kraft aus der Mitte Teil 2
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Core Stability - Kurzprogramm
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Rücken und Bauch
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Hüftbeuger
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Rücken mobilisieren und kräftigen - ab 60 Jahren
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Rücken mobilisieren und kräftigen - ab 50 Jahren (2 Teile)
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Rücken mobilisieren und kräftigen - ab 40 Jahren (2 Teile)
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Rücken kräftigen - Fortgeschritten Teil 1
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Rücken kräftigen - Fortgeschritten Teil 2
Quick-Tipps
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Akutübung Rückenschmerz
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Iliosakralgelenk Übung
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Mehr Beweglichkeit
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Die Mitte kräftigen
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Hüftbeuger
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Gluteus - Der Gesäßmuskel
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Hamstrings
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Bandscheiben
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Hassliebe Bauchmuskeln
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Gesunder Rücken
Wissenswertes
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Das Hohlkreuz - Erklärung und Übungen
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Beckenschiefstand - Erklärung und Übungen
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Mythos ISG
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Regelmäßigkeit
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Hypermobilität
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Schiefes Becken (2 Teile)
Ich beantworte dir die häufigsten Fragen zu meinem Kurs Rückenfit
Wie lange dauert jede Übungseinheit?
Es erwarten dich Quicktipps, Kurzprogramme und längere Übungseinheiten (von maximal 20 Minuten Länge).
Brauche ich spezielle Ausrüstung?
Nein, alle Übungen können mit Haushaltsgegenständen durchgeführt werden.
Kann ich den Kurs auch auf meinem Handy verfolgen?
Ja, unser Kurs ist auf allen Geräten verfügbar.
Was passiert, wenn ich einen Tag im optionalen Challenge-Kalender verpasse?
Kein Problem! Du hast lebenslangen Zugriff auf alle Kursinhalte und kannst alle Inhalte jederzeit ansehen und wiederholen.
Meine Kurse im Überblick
Über mich
Mein Name ist Dr. Peter Poeckh und ich bin Arzt, diplomierter Yogalehrer und Yogatherapeut. Nach erfolgreichem Abschluss meines Wirtschaftsstudiums absolvierte ich im Anschluss daran, ebenfalls an der Universität Wien, das Studium der Humanmedizin. Parallel dazu beschäftigte ich mich bereits seit 20 Jahren intensiv mit Yoga und schloss eine Reihe von Yoga-Ausbildungen bei namhaften internationalen Lehrern im In- und Ausland ab. Seit 2009 widmet ich mich ausschließlich der Yogatherapie. Durch weitere Ausbildungen wie u. a. Faszientherapie und Manuelle Medizin fließen darüber hinaus auch die neuesten Erkenntnisse der Anatomie, Muskel-, Faszien- und Gelenkstherapie in ,eine Behandlungsmethoden mit ein. Im März 2023 habe ich das „Sportmedizin“-Master-Studium an der Donau-Uni Krems absolviert.
Neben meiner ärztlichen und therapeutischen Tätigkeit bin ich auch Autor und Herausgeber des Spiegel-Bestsellers und der DVD „Gesund durch Yoga“ sowie Co-Autor des Bucherfolgs "Gelenke gut, alles gut" und seit Jahren immer wieder Gast in der ORF-Sendung "Studio2". Das aktuelle Buch "Rücken - Schultern - Nacken" ist im Mai 2023 erschienen. Um dem großen Interesse an der Yogatherapie-Ausbildung entgegenzukommen habe ich im Jahr 2021 das 12monatige Online-Format entwickelt, das mittlerweile in der 5. Ausbildungsserie zur Verfügung steht.
Seit 2022 bin ich auf Instagram mit meinen auf ein breites Publikum abgestimmten Inhalten zum Bewegungsapparat sehr aktiv und biete auch diverse Online-Kurse zu Beschwerdebildern und Möglichkeiten zurück in die Bewegung zu finden an.
