Warum sich dein Hüftbeuger trotz Dehnen immer wieder verkürzt anfühlt

Viele Menschen dehnen ihren Hüftbeuger regelmäßig und haben trotzdem das Gefühl, dass die Beweglichkeit eingeschränkt bleibt. Die Hüfte fühlt sich fest an, Schritte werden kürzer, der Rücken reagiert mit Spannung. Der Grund dafür liegt oft nicht in fehlender Dehnung, sondern in fehlender Kraft.

Der Hüftbeuger arbeitet im Alltag meist in einer verkürzten Position. Beim Sitzen, im Auto oder auf dem Rad ist er kaum in seiner vollen Länge aktiv. Gleichzeitig wird er selten bewusst gekräftigt. Das führt dazu, dass er Spannung aufbaut, aber seine eigentliche Funktion nicht mehr zuverlässig erfüllt.

Ein Muskel, der nicht ausreichend Kraft entwickelt, reagiert häufig mit Schutzspannung. Genau das passiert beim Hüftbeuger sehr häufig. Er fühlt sich verkürzt an, obwohl er eigentlich Unterstützung braucht.

Mein Video: Hüftbeuger verkürzt und Dehnen hilft nicht (Mach das!)

In diesem Video beginnen wir deshalb mit einem einfachen Krafttest im Stand. Er zeigt dir, ob dein Hüftbeuger dein Bein stabil halten kann oder ob er dabei schnell nachgibt. Dieser Test gibt oft schon einen klaren Hinweis, warum reine Dehnübungen nicht den gewünschten Effekt bringen.

Die folgenden drei Übungen kombinieren Aktivierung und Dehnung. Im Liegen wird der Hüftbeuger gezielt angesteuert, während gleichzeitig Länge entsteht. Im Stand arbeiten wir mit kontrollierter Gewichtsverlagerung, um Spannung zu reduzieren, ohne den unteren Rücken zu belasten. In der letzten Übung kommt eine aufrechte Öffnung dazu, die auch den Brustkorb und den oberen Rücken einbezieht.

Wichtig ist dabei nicht die Intensität, sondern die saubere Ausführung und die ruhige Atmung. Schon wenige Wiederholungen können ausreichen, um dem Hüftbeuger wieder mehr Funktion zu geben.

Wenn sich die Hüfte danach freier anfühlt, ist das ein gutes Zeichen. Genau so entsteht langfristig mehr Beweglichkeit, nicht durch Druck, sondern durch gezielte Aktivierung.

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Weitere Übungen findest du auf meinem YouTube-Kanal.

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