Beweglich trotz Arthrose
7 Übungen für deine Gelenke
Arthrose ist längst zur Volkskrankheit geworden – doch zum Glück gibt es wirksame Wege, um deine Gelenke beweglich und schmerzfrei zu halten. Diese sieben Übungen helfen dir, die größten und wichtigsten Gelenke deines Körpers zu mobilisieren und Arthrosebeschwerden vorzubeugen.
Warum diese Übungen?
🌿 Beugen Arthrose vor – Durch gezielte Belastung & Mobilisation🦵 Erhalten Beweglichkeit – Gelenke bleiben flexibel und funktionsfähig💪 Reduzieren Schmerzen – Besonders bei schon bestehenden Beschwerden
Die 7 besten Übungen für gesunde Gelenke
1. Sprunggelenksmobilisation im Liegen
Beine nach oben strecken
Zehen heranziehen, Fersen Richtung Decke drücken
Danach Zehen strecken ➡ Mobilisiert die Fuß- und Sprunggelenke und verbessert die Durchblutung.
2. Kniebeugung im Wechsel
Ein Bein oben halten, Knie zur Brust ziehen (Ausatmen)
Dann das Bein wieder strecken (Einatmen) ➡ Löst Spannung im Knie und stärkt das Gelenk.
3. Hüftmobilisation in Rückenlage
Ein Bein angewinkelt zur Seite kippen und zurückführen
Darauf achten, dass das Becken stabil bleibt ➡ Wichtig für Hüftbeweglichkeit – kann Schmerzen lindern.
4. Katze-Kuh im Vierfüßlerstand
Rücken strecken und runden im Wechsel
Kopf mitbewegen, Atmung integrieren ➡ Mobilisiert die Wirbelsäule und beugt Arthrose im Rücken vor.
5. Seitliche Rumpfbeuge im Stand
Arme nach oben strecken
Abwechselnd nach rechts und links beugen ➡ Dehnt die Wirbelsäule und verbessert die Haltung.
6. Schulterdehnung mit Handwechsel
Hände vorne verschränken, Arme strecken
Hinter dem Rücken greifen (oder mit Handtuch), nach vorne beugen ➡ Öffnet den Brustkorb und mobilisiert das Schultergelenk.
7. Passive Vorbeuge mit Armstreckung
In Vorbeuge bleiben, Arme nach vorne strecken
Nacken locker lassen, Knie leicht beugen ➡ Entlastet die Wirbelsäule und dehnt die gesamte Körperrückseite.
Fazit: Bleib beweglich – jeden Tag!
Mit diesen sieben einfachen Übungen kannst du deine Gelenke täglich sanft mobilisieren. Sie eignen sich ideal zur Prävention oder als Begleitung bei bestehenden Arthrose-Beschwerden.
🧘 Regelmäßig geübt, bringt das spürbare Erleichterung. Probier es gleich aus!
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