Beweglich, kräftig und sicher im Alltag, ab 50.
Du möchtest Beschwerden vorbeugen oder trotz Schmerzen wieder aktiver werden? Ich zeige dir verständliche Übungen und Zusammenhänge, die dir den Einstieg erleichtern.
Dr. Peter Poeckh, Allgemeinmediziner mit Master in Sportmedizin, seit 2012 regelmäßig als Experte im ORF
Arzt und Bewegungsspezialist
Ich bin Allgemein- und Sportmediziner. Mir ist wichtig, dass du verstehst, was hinter deinen Beschwerden steckt und wie du selbst wieder mehr Bewegung in deinen Alltag bringen kannst.
Die Übungen sind für zu Hause gedacht. Du brauchst dafür keine besondere Fitness und Ausrüstung.
Medizin
Allgemeinmedizin und Sportmedizin
Bewegung
Manuelle Medizin, Faszien- und Yogatherapie
Im Fernsehen
Seit 2012 regelmäßig als Experte im ORF
Als Autor
Vier Bücher im Südwest Verlag
So arbeite ich
Verstehen, was dahintersteckt
Mit einfachen Tests anfangen
Regelmäßig üben
Veränderungen im Alltag merken
Deinen Einstieg finden
Welche dieser Beschreibungen kennst du aus deinem Alltag? Dazu bekommst du eine kurze Einordnung, eine Übung für zu Hause und Lesetipps.
Mein Rücken meldet sich beim Sitzen oder Bücken.
Nacken und Schultern sind oft verspannt.
Aufstehen, Treppen oder Gehen fallen mir schwerer.
Ich fühle mich steif und möchte beweglicher werden.
Ich möchte regelmäßig in Bewegung bleiben
So funktioniert die Orientierung
Wähle links die Beschreibung, die dir am nächsten ist. Dann siehst du hier:
Die Auswahl ist keine Diagnose. Sie soll dir die Orientierung erleichtern.
-
eine kurze Einordnung,
-
eine Übung für zu Hause,
-
Lesetipps.
Rücken beim Sitzen und Bücken
Kurz eingeordnet
Oft spielen mehrere Dinge zusammen: langes Sitzen, einseitige Gewohnheiten und ein Rücken, die immer wieder Probleme machen.
Ein erster Schritt
Steh nach längerem Sitzen auf, beuge dich vor und greife zu deiner Stuhllehne. Die Arme und Beine sind gestreckt, die Hüften im rechten Winkel gebeugt. Bleibe hier für 30 Sekunden und ziehe das Becken etwas nach hinten.
▶ VIDEO
Eine Übung für Rücken, Hüfte und Gesäß
↗
Artikel
Ist Dehnen bei Rückenschmerzen wirklich notwendig?
↗
Bei immer stärkeren, länger anhaltenden oder ausstrahlenden Schmerzen lass das bitte ärztlich abklären.
Online-Kurse für dein Bewegungsthema
Die aufgezeichneten Online-Kurse führen dich Schritt für Schritt durch Übungen, die du zu Hause und in deinem eigenen Tempo machen kannst. Du übst selbstständig mit Peters Anleitungen; eine persönliche Betreuung ist nicht enthalten.
Passend zu deiner Auswahl
text
PASSEND ZU DEINER AUSWAHL
Kraft & Gleichgewicht
Stark & Stabil
Ein Ganzkörperprogramm für Menschen ab 50. Mit Selbsttests und verschiedenen Trainingsstufen baust du Kraft, Stabilität und Gleichgewicht auf.
PASSEND ZU DEINER AUSWAHL
Rücken
Rückenfit
Ein Vier-Wochen-Plan mit Selbsttests, Mobilisation und Kräftigung für Rücken, Bauch und Gesäß – angepasst an deine Möglichkeiten.
PASSEND ZU DEINER AUSWAHL
Nacken & Schultern
Schmerzfreie Schultern & Nacken
Vier Wochen mit Selbsttest und geführten Einheiten für beweglichere Schultern, einen entspannteren Nacken und beweglicheren oberen Rücken.
Anbieter der Online-Kurse ist die Dr. Peter Poeckh Aus- und Weiterbildungs GmbH. Die Kurse ersetzen keine ärztliche Behandlung.
Was Teilnehmerinnen und Teilnehmer berichten
Persönliche Erfahrungen von Menschen, die mit Peters Online-Kursen trainiert haben.
Wir trainieren damit dreimal pro Woche Kraft und ergänzen es mit Mobilität und Ausdauer. Wir fühlen uns fitter und stärker als je zuvor.
Natalia, 63,
Teilnehmerin · Stark & Stabil & Bewegungsclub
“
Ich habe lange nach einem Programm gesucht, das auf meine Bedürfnisse eingeht. Mir hilft die Verbindung aus Wissen und praktischen Übungen.
Markus, 52
Teilnehmer · Mobil & Stabil
“
Ich habe zum ersten Mal seit Monaten keine Angst mehr vor dem Bücken. Mein Rücken fühlt sich stabiler an.
Elisabeth, 61
Teilnehmerin · Rückenfit
“
„Die 1. Übung ist herausfordernd. Geht nicht - gibt's nicht. Ich werde sie nun täglich wiederholen. Alle anderen Übungen konnte ich sehr gut machen. Vielen Dank dafür!"
Irene, 78
im Bewegungsclub seit August 2026
WISSEN & ÜBUNGEN
Wissen, das dich in Bewegung bringt
Verständliche Erklärungen, einfache Übungen und Orientierung für einen bewegteren Alltag.
Bewegung verstehen. Beschwerden besser einordnen.
Peters Bücher verbinden medizinisches Wissen mit verständlichen Erklärungen und praktischen Übungen für mehr Bewegung im Alltag.
NEU
Kraft & Stabiltät
bis ins hohe Alter
Selbsttests, verständlich erklärte Übungen ohne Geräte und kurze Programme helfen dir, Kraft, Stabilität und Koordination zu Hause gezielt aufzubauen.
.jpg)
NEU
Fit, schmerzfrei und gesund bis ins hohe Alter
Praktische Übungen für mehr Kraft, Beweglichkeit und Sicherheit im Alltag – verständlich erklärt und gut zu Hause umsetzbar.
ORDINATION IN MÖDLING
Beschwerden persönlich abklären und behandeln.
In meiner Wahlarztordination nehme ich mir Zeit für eine gründliche Untersuchung und einen Behandlungsplan, der zu deinen Beschwerden und deinem Alltag passt.
Allgemeinmedizin · Sportmedizin · Manuelle Medizin
Hauptstraße 36, 2340 Mödling
Der kostenlose Bewegungsbrief
Jeden Mittwoch bekommst du eine gezielte Übung, verständliche Hintergrundinformationen und praktische Tipps für mehr Bewegung im Alltag.
Der Bewegungsbrief ist kostenlos. Du kannst dich jederzeit mit einem Klick wieder abmelden.