Schmerzfrei & Aufrecht

Die beste Schulter‑Dehnung

Viele kennen das: Die Schultern wandern nach vorn, Nacken und Kopf fühlen sich schwer an. Ursache Nr. 1 ist eine verkürzte Brust‑ und Schultervorderseite. Hier kommt eine einzige, aber hochwirksame Übung, die schnell Abhilfe schafft.

Warum gerade diese Übung?

🌿 Löst verklebte Faszien – öffnet die Brust und reduziert Rundrücken‑Tendenzen

💪 Entlastet den Nacken – weniger Spannungskopfschmerz

🦋 Verbessert die Atmung – tiefere Atemzüge durch mehr Raum im Brustkorb

Für wen perfekt?

• Frauen und Männer ab 50, die viel sitzen oder am Smartphone hängen

• Alle, die bereits Nacken‑/Schulter­schmerz spüren

• Prävention für Schreibtischtäter­innen, um Arthrose & Rundrücken vorzubeugen

Schulter‑Freedom‑Stretch

So geht's:

1. Lege dich auf den Bauch und strecke den linken Arm etwa 45 ° nach vorn.

2. Kopf nach rechts drehen, rechte Hand neben die Brust setzen.

3. Rechtes Knie anwinkeln und den Fuß locker hinter dir ablegen (muss den Boden nicht berühren).

4. 40‑60 Sek. halten, dabei rechte Schulter sanft in den Boden drücken.

5. Seite wechseln.

Nutzen:

• Dehnt den M. pectoralis minor & vorderen Deltamuskel

• Entlastet die Halswirbel, weil die Schultern wieder “nach hinten unten” können

• Spürbar tiefere Atmung nach 1 Min.

Hast du öfter Probleme mit deinen Schultern?

Dann sieh dir gerne meinen beliebten Kurs "Schmerzfreie Schultern & Nacken" an. Dort findest du längere Übungsprogramme und Sofort-Hilfen. Hier geht's zum Kurs.