6 Übungen für eine bewegliche und schmerzfreie Hüfte

Die Hüfte ist eines der wichtigsten Gelenke unseres Körpers – und eines der am häufigsten von Schmerzen und Bewegungseinschränkungen betroffenen. Ob Arthrose, muskuläre Verspannung oder Fehlhaltung: Mit gezielten Übungen kannst du wieder mehr Beweglichkeit gewinnen und Beschwerden spürbar lindern.

In meinem neuen Video stelle ich dir 6 sanfte, aber wirkungsvolle Übungen vor, die deine Hüfte mobilisieren, stabilisieren und dehnen:

Die 6 Übungen im Überblick

✅ Rotationsübungen im Liegen – zur Verbesserung der Gelenkführung

✅ Beinpendel und Kniestretch – zur Aktivierung der Hüftmuskulatur

✅ Vierfüßler-Mobilisation – für mehr Kraft und Beweglichkeit

✅ Dehnung des Hüftbeugers – reduziert Spannungen durch langes Sitzen

✅ Sitzende Dehnung des Gesäßes – ideal bei Piriformis-Syndrom

✅ Achtsames Vorbeugen im Sitzen – für tiefe Lockerung im unteren Rückenbereich

Alle Übungen sind einfach umzusetzen, benötigen kaum Hilfsmittel und lassen sich wunderbar in den Alltag integrieren.

👉 Mein Tipp: Führe die Übungen regelmäßig und bewusst durch – so unterstützt du deine Hüftgesundheit nachhaltig.

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