So dehnst du ihn richtig!
Heute widmen wir uns einem wichtigen Muskel, der oft übersehen wird, aber eine entscheidende Rolle für unsere Haltung und Bewegungsfreiheit spielt – der Hüftbeuger.
Wenn du häufig sitzt, verkümmert und verspannt dieser Muskel, was zu Rückenschmerzen und Haltungsproblemen führen kann. In diesem Video zeige ich dir die 3 besten Dehnübungen, um den Hüftbeuger effektiv zu dehnen und so Rückenschmerzen vorzubeugen.
Warum ist der Hüftbeuger so wichtig?
Er verbindet den unteren Rippenbogen mit dem Beckenkamm und spielt eine entscheidende Rolle bei der Stabilisierung der Lendenwirbelsäule.
Ein verkürzter Hüftbeuger führt oft zu einem Hohlkreuz und kann Schmerzen im unteren Rücken verursachen.
Übungen im Video:
Grundlegende Dehnung:
Hinteres Knie auf einem Kissen ablegen, vorderes Bein aufstellen, Oberkörper aufrecht halten und die Leiste nach vorne schieben.
Erweiterte Dehnung: Hinteres Bein strecken und Ferse nach hinten drücken, um den oberen Anteil des Hüftbeugers zu dehnen.
Intensive Dehnung an der Wand: Hinteres Knie auf einem weichen Untergrund ablegen, Fuß an die Wand und vorderes Bein aufstellen. Oberkörper aufrecht halten und die Leiste nach vorne schieben.
Tipps für die Übungen:
Halte jede Dehnung mindestens 30-60 Sekunden.
Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt und du nicht ins Hohlkreuz fällst.
Wiederhole die Übungen regelmäßig, besonders wenn du viel sitzt.
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