Mehr Beweglichkeit mit nur 4 Übungen

So werden deine Gelenke wieder freier

Du fühlst dich oft steif oder unbeweglich – vor allem morgens oder nach längerem Sitzen? Dann ist diese kurze Einheit genau richtig für dich! In nur 10 Minuten mobilisierst du die wichtigsten Gelenke in deinem Körper: Sprunggelenke, Knie, Hüften, Wirbelsäule und Schultern.

Warum Beweglichkeit so wichtig ist

Unsere Gelenke brauchen regelmäßig Bewegung, damit sie nicht „einrosten“. Verklebte Faszien, verkürzte Muskeln und einseitige Belastung können über kurz oder lang Schmerzen verursachen – vor allem in der zweiten Lebenshälfte.

Die 4 Übungen im Überblick

1. Sprunggelenk mobilisieren➡ Fördert die Standstabilität und wirkt bis ins Knie- und Hüftgelenk

So geht’s: Im Fersensitz die Knie vom Boden heben und sanft die Vorderseite der Füße dehnen.

2. Beinrückseite & Hüfte dehnen➡ Für ein freieres Knie und eine gesunde Hüftbewegung

So geht’s: Im langen Ausfallschritt locker nach vorne beugen und den hinteren Oberschenkel dehnen.

3. Wirbelsäule rotieren➡ Löst Verspannungen und verbessert die Flexibilität

So geht’s: Am Rücken liegend Beine überkreuzen und langsam zur Seite kippen lassen – beide Seiten.

4. Schulter öffnen & mobilisieren➡ Löst Spannung und fördert die Beweglichkeit im Alltag

So geht’s: In Bauchlage einen Arm schräg ausstrecken, die Gegenseite hebt das Bein und öffnet die Schulter sanft.

Fazit: Täglich ein paar Minuten bringen spürbar mehr Leichtigkeit

Diese vier Übungen helfen dir dabei, deinen Körper geschmeidiger zu halten – ganz ohne Geräte oder Vorkenntnisse. Ideal für Menschen ab 50, aber auch für alle, die wieder mehr in Bewegung kommen wollen. 💚