Starke Schultern

2 Übungen für mehr Beweglichkeit & Schmerzfreiheit

Hast du oft Verspannungen oder Schmerzen in der Schulter? Dann probiere diese zwei effektiven Übungen aus, um deine Schultermuskulatur zu kräftigen, Verspannungen zu lösen und deine Haltung zu verbessern! 💪

Warum diese Übungen?

🌿 Aktivieren die Schultermuskulatur – Fördern Stabilität & Kraft 🦵 Lösen Verspannungen – Lindern Schmerzen & verbessern die Durchblutung 💪 Steigern die Beweglichkeit – Ideal für einen schmerzfreien Alltag

Die besten Übungen für starke & gesunde Schultern

1. Schulterkräftigung im Vierfüßlerstand

So geht’s:

Komme in den Vierfüßlerstand und bringe dein Brustbein nach vorne.
Beuge die Arme leicht, ohne dass die Ellenbogen nach außen driften.
Strecke die Arme wieder durch und wiederhole die Bewegung langsam.
Für eine Steigerung: Strecke ein Bein nach hinten, während du die Übung ausführst.

➡ Nutzen: Stärkt die Schultermuskulatur und verbessert die Stabilität.

2. Schulterdehnung in Bauchlage

So geht’s:

Lege dich auf den Bauch und strecke einen Arm schräg nach vorne.
Drehe den Kopf zur Gegenseite und bringe die andere Hand neben die Brust.
Lasse das gegenüberliegende Bein nach hinten fallen, um eine sanfte Rotation des Oberkörpers zu ermöglichen.
Halte die Position für 30-40 Sekunden und atme entspannt.

➡ Nutzen: Löst Verspannungen, verbessert die Schulterbeweglichkeit und entspannt die Muskulatur.

Fazit: Mehr Kraft & Mobilität für deine Schultern!

Diese zwei Übungen helfen dir, Verspannungen zu lösen, deine Haltung zu verbessern und deine Schulter stabil & schmerzfrei zu halten. Schon wenige Minuten am Tag machen einen riesigen Unterschied! 🚀

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