Stress abbauen in 5 Minuten

so hilft dir dein Atem

In unserer oft hektischen Welt ist es gar nicht so einfach, wirklich zur Ruhe zu kommen. Dabei braucht unser Körper – gerade mit zunehmendem Alter – regelmäßige Entspannungsphasen, um leistungsfähig und schmerzfrei zu bleiben. In diesem Beitrag zeige ich dir eine einfache, aber wirkungsvolle 5-Minuten-Routine, die du jederzeit machen kannst. Alles, was du brauchst: ein paar Minuten Zeit und deine Atmung.

Warum Atmung so wichtig ist:

Die bewusste Ausatmung aktiviert den Parasympathikus, unseren „Entspannungsnerv“. Kombiniert mit langsamen Bewegungen können sich auch muskuläre Spannungen im Nacken, Rücken oder Kiefer lösen.

🔹 Die drei Übungselemente:

1. Langsame Vorbeuge im Stand👉 Mit der Einatmung aufrichten, mit der Ausatmung langsam abrollen💡 Effekt: Entlastet Rücken und Nacken, beruhigt den Geist

   
   

2. Verlängertes Ausatmen im Vierfüßlerstand👉 Zwei Sekunden ausatmen, weiter ausatmen und nach hinten setzen💡 Effekt: Reguliert den Atemrhythmus, bringt Körper & Geist zur Ruhe

   
   

3. Doppelt langes Ausatmen in Rückenlage👉 Beim Ausatmen die Knie langsam zur Brust ziehen💡 Effekt: Löst tiefsitzende Verspannungen im Bauch und unteren Rücken

Zum Abschluss legst du dich einfach hin, schließt die Augen und lässt alles los – ein paar Minuten, die dir neue Energie und Gelassenheit schenken.

📌 Tipp: Wenn du diese Mini-Routine regelmäßig in deinen Alltag einbaust, wirst du bald merken, wie viel ausgeglichener du dich fühlst.

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