Cooldown für Körper und Kopf

3 einfache Übungen zum Entspannen

Runterkommen. Loslassen. Auftanken.

Oft hetzen wir von Termin zu Termin und merken gar nicht, wie sehr Körper und Geist unter Strom stehen. Genau hier setzt ein bewusstes Cooldown an – eine kleine, aber kraftvolle Auszeit vom Alltag.

Ich zeige dir in diesem Beitrag drei wirkungsvolle Übungen, die du jederzeit machen kannst, um dein Nervensystem zu beruhigen, deine Atmung zu regulieren und deinen Körper wieder in Balance zu bringen.

1. Verlängerte Ausatmung im Stehen

👉 So geht’s:

• Stell dich aufrecht hin, strecke die Arme nach oben.

• Atme tief ein, dann doppelt so lange langsam aus und beuge dich dabei nach vorne.

• Wiederhole das bewusst mehrere Male.

🧠 Wirkung:Diese Technik aktiviert den Vagusnerv, beruhigt das Nervensystem und fördert Entspannung in Schultern und Rücken.

2. Atmungsfokus im Vierfüßlerstand

👉 So geht’s:

• Komm in den Vierfüßlerstand.

• Atme ein, beginne mit der Ausatmung (2 Sekunden in der Position bleiben), dann langsam nach hinten absetzen.

• Die Ausatmung soll bewusst verlängert werden.

🧠 Wirkung:Die Kombination aus Atmung und Bewegung sorgt für körperliche und mentale Entspannung – ideal zum Abschalten.

3. Geführte Atmung in Rückenlage

👉 So geht’s:

• Leg dich auf den Rücken, Arme neben den Körper.

• Atme normal ein, dann zählend aus: Beginne mit 3 Sekunden, steigere auf 4, 5 bis maximal 8 Sekunden.

• Bleibe ruhig und spüre in den Körper hinein.

🧠 Wirkung:Die verlängerte Ausatmung beruhigt den Herzschlag, reduziert Cortisol (Stresshormon) und fördert erholsamen Schlaf.

Fazit:Diese kleine Routine kann Wunder wirken. Mach sie zu deinem täglichen Ritual – als Start in einen entspannten Feierabend oder als Abendritual vor dem Schlafengehen.

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