Viele Menschen dehnen ihren Hüftbeuger regelmäßig und haben trotzdem das Gefühl, dass die Beweglichkeit eingeschränkt bleibt. Die Hüfte fühlt sich fest an, Schritte werden kürzer, der Rücken reagiert mit Spannung. Der Grund dafür liegt oft nicht in fehlender Dehnung, sondern in fehlender Kraft. Der Hüftbeuger arbeitet im Alltag meist in einer verkürzten Position. Beim Sitzen, im Auto oder auf dem Rad ist er kaum in seiner vollen Länge aktiv. Gleichzeitig wird er selten bewusst gekräftigt. Das...

Akute Rückenschmerzen kommen oft plötzlich. Der untere Rücken krampft, zieht oder fühlt sich blockiert an. Viele Betroffene wissen in diesem Moment nicht, was sie tun sollen, außer abzuwarten oder sich zu schonen. Dabei liegt die Ursache sehr häufig in einer lokalen, muskulären Spannung. Ein Muskel spielt dabei eine besondere Rolle, der Quadratus Lumborum. Er verbindet den Beckenkamm mit dem unteren Brustkorb und stabilisiert den Rumpf im Alltag. Bei Stress, Fehlbelastung oder ungewohnten...

Viele Menschen mit chronischen Rückenschmerzen machen regelmäßig Übungen und haben trotzdem das Gefühl, dass die Grundspannung bleibt. Das liegt häufig daran, dass der untere Rücken nicht isoliert betrachtet werden kann. Spannung entsteht oft aus einer Kombination von eingeschränkter Hüftbeweglichkeit, verkürzter Beinrückseite und mangelnder Beweglichkeit im oberen Rücken. Der untere Rücken reagiert darauf mit Schutzspannung. Mein Video: Schmerzfreier unterer Rücken in 10 Minuten In diesem...