3 einfache Übungen für mehr Beinkraft und Stabilität Fühlst du dich beim Treppensteigen manchmal unsicher? Brauchst du beim Aufstehen vom Sofa öfter die Hände oder merkst du, dass längere Spaziergänge früher leichter waren? Damit bist du nicht allein. Viele Menschen erleben mit zunehmendem Alter, dass Beine, Gleichgewicht und Vertrauen in den eigenen Körper nachlassen. Oft kommt dann der Gedanke: „Ich sollte mich mehr bewegen.“ Gleichzeitig ist aber unklar, welche Übungen wirklich helfen,...

Wie Natalia mit 63 schmerzfrei und stärker wurde Über 40 Jahre sitzende Tätigkeit hinterlassen Spuren. Das spürt man oft nicht von heute auf morgen, sondern schleichend: Der Rücken meldet sich immer öfter, die Schultern werden fest, die Beweglichkeit lässt nach und irgendwann fühlt man sich im eigenen Körper nicht mehr so wohl, wie man es gerne würde. So ging es auch Natalia. Als sie vor drei Jahren in Pension ging, kam für sie ein klarer Moment: Jetzt habe ich endlich Zeit für mich. Jetzt...

Viele Menschen dehnen ihren Hüftbeuger regelmäßig und haben trotzdem das Gefühl, dass die Beweglichkeit eingeschränkt bleibt. Die Hüfte fühlt sich fest an, Schritte werden kürzer, der Rücken reagiert mit Spannung. Der Grund dafür liegt oft nicht in fehlender Dehnung, sondern in fehlender Kraft. Der Hüftbeuger arbeitet im Alltag meist in einer verkürzten Position. Beim Sitzen, im Auto oder auf dem Rad ist er kaum in seiner vollen Länge aktiv. Gleichzeitig wird er selten bewusst gekräftigt. Das...