Haltung verbessern

6 Übungen, die wirklich helfen

Warum eine gute Haltung so wichtig ist

Viele Menschen sitzen stundenlang am Schreibtisch oder am Handy – und entwickeln über die Jahre eine krumme Haltung. Die Folge: Verspannungen, Rückenschmerzen, eingeschränkte Beweglichkeit. Doch es gibt gute Nachrichten: Mit gezielten Übungen lässt sich die Haltung wieder deutlich verbessern.

Das sind meine 6 Lieblingsübungen gegen schlechte Haltung:

1. Rückbeuge über die Stuhllehne 👉 Mobilisiert die Brustwirbelsäule 👉 Streckt die gesamte Körpervorderseite 👉 Ideal im Sitzen, z. B. im Büro

   
   

2. Rotation im Sitzen 👉 Fördert die Beweglichkeit im Oberkörper 👉 Aktiviert die tiefe Rückenmuskulatur 👉 Hilft bei einseitiger Haltung und Steifheit

   
   

3. Vier-Phasen-Haltungsübung im Stehen 👉 Streckung, Rückbeuge, Balance & Atmung 👉 Trainiert Koordination und Stabilität 👉 Aktiviert die Tiefenmuskulatur

   
   

4. Seitbeugen mit gestreckten Armen 👉 Dehnt seitliche Rumpfmuskeln 👉 Mobilisiert die Flanken und Rippen 👉 Fördert eine aufrechte Haltung

   
   

5. Streckposition mit Brustkorbsenkung 👉 Dehnt die vordere Schulterlinie 👉 Lockert die Brust- und Rückenmuskeln 👉 Bringt Weite in den Oberkörper

   
   

6. Rotation in Rückenlage 👉 Mobilisiert die Wirbelsäule 👉 Entspannt Rücken und Nacken 👉 Ideal zum Abschluss

   
   

Tipp: Wiederhole das ganze Programm 2–3 Mal pro Woche – oder baue einzelne Übungen in deinen Alltag ein.

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