Mehr Platz für die Schulter beim Armheben

Die Schulter ist das Gelenk mit dem größten Bewegungsspielraum im Körper. Genau das macht sie aber auch anfällig für Probleme. Besonders häufig treten Schmerzen auf, wenn der Arm seitlich über Schulterhöhe gehoben wird. Viele spüren dann ein Ziehen oder Stechen im oberen Schulterbereich.

Oft liegt die Ursache in einer Enge zwischen dem Schulterdach und dem Oberarmkopf. In diesem Raum verlaufen wichtige Sehnen, die bei ungünstiger Führung des Arms gereizt werden können. Die gute Nachricht ist, dass man mit gezielten Übungen viel dagegen tun kann.

In diesem Video zeige ich drei einfache, aber wirkungsvolle Übungen. Zwei davon dienen der Stabilisierung der Schulter. Sie helfen dabei, den Oberarmkopf besser im Gelenk zu führen und so Platz zu schaffen. Die dritte Übung wirkt dehnend und unterstützt diesen Effekt zusätzlich.

Wichtig ist, dass die Übungen langsam ausgeführt werden und keine Schmerzen verursachen. Es geht nicht um Kraft oder große Bewegungen, sondern um Kontrolle und saubere Ausführung.

Regelmäßig angewendet können diese Übungen helfen, Schulterschmerzen zu reduzieren und die Beweglichkeit wieder zu verbessern. Sie eignen sich auch sehr gut zur Vorbeugung, besonders wenn man früher schon einmal Probleme mit der Schulter hatte.

Weitere Schulterübungen findest du auf meinem YouTube Kanal.Für ein strukturiertes Training gibt es auch meinen Onlinekurs Schulter und Nacken.

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