Mehr Beweglichkeit, weniger Kniebeschwerden

Knieschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem, und oft liegt die Ursache weniger im Gelenk als vielmehr in der Muskulatur rundherum. Zwei gezielte Dehnübungen können helfen:

1. Vorderer Oberschenkel- (Quadrizeps-) Dehnübung im Kniestand

Diese Übung dehnt den vorderen Oberschenkel – ein Bereich, der direkt das Knie beeinflusst.

So funktioniert sie:

• Ein Knie am Boden, der andere Fuß auf einem Stuhl oder Kissen platzieren

• Das vordere Knie leicht nach vorne schieben, um die Dehnung zu spüren

• Der Oberkörper bleibt aufrecht, ohne ins Hohlkreuz zu fallen

• Atmen nicht vergessen, 40 bis 60 Sekunden pro Seite bleiben

2. Beinrückseite dehnen im Stand

Hier gilt der Fokus der hinteren Oberschenkelmuskulatur, der oft verspannt ist.

So gehst du vor:

• Ein Bein nach vorne, das andere leicht seitlich ausgedreht

• Oberkörper gestreckt, zum Schienbein greifen oder nach vorne beugen

• Wichtig: leichte Kniebeugung, freies Atmen, langsam ausführen

• Am tiefsten Punkt kurz halten, dann wieder aufrichten

Warum diese Übungen so wichtig sind

• Sie lösen Spannung ober- und unterhalb des Knies – das bringt mehr Beweglichkeit ins Gelenk

• Regelmäßig durchgeführt senken sie das Risiko von Schmerzen und Einschränkungen

• Laut Experten ist das Zusammenspiel kräftiger und beweglicher Muskulatur entscheidend, auch um Osteoarthritis und Reibung im Knie vorzubeugen