Mehr Beweglichkeit, weniger Kniebeschwerden
Knieschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem, und oft liegt die Ursache weniger im Gelenk als vielmehr in der Muskulatur rundherum. Zwei gezielte Dehnübungen können helfen:
1. Vorderer Oberschenkel- (Quadrizeps-) Dehnübung im Kniestand
Diese Übung dehnt den vorderen Oberschenkel – ein Bereich, der direkt das Knie beeinflusst.
So funktioniert sie:
Ein Knie am Boden, der andere Fuß auf einem Stuhl oder Kissen platzieren
Das vordere Knie leicht nach vorne schieben, um die Dehnung zu spüren
Der Oberkörper bleibt aufrecht, ohne ins Hohlkreuz zu fallen
Atmen nicht vergessen, 40 bis 60 Sekunden pro Seite bleiben
2. Beinrückseite dehnen im Stand
Hier gilt der Fokus der hinteren Oberschenkelmuskulatur, der oft verspannt ist.
So gehst du vor:
Ein Bein nach vorne, das andere leicht seitlich ausgedreht
Oberkörper gestreckt, zum Schienbein greifen oder nach vorne beugen
Wichtig: leichte Kniebeugung, freies Atmen, langsam ausführen
Am tiefsten Punkt kurz halten, dann wieder aufrichten
Warum diese Übungen so wichtig sind
Sie lösen Spannung ober- und unterhalb des Knies – das bringt mehr Beweglichkeit ins Gelenk
Regelmäßig durchgeführt senken sie das Risiko von Schmerzen und Einschränkungen
Laut Experten ist das Zusammenspiel kräftiger und beweglicher Muskulatur entscheidend, auch um Osteoarthritis und Reibung im Knie vorzubeugen
