Rückenschmerzen bekämpfen
Die 5 wichtigsten Muskeln, die du kennen musst!
Heute widmen wir uns einem Thema, das viele von uns kennen oder kennenlernen werden: Rückenschmerzen. Wusstest du, dass fast jeder irgendwann in seinem Leben davon betroffen ist? In diesem Video erkläre ich dir, welche 5 Muskeln oft die Ursache für Rückenschmerzen sind und wie du sie durch gezielte Übungen effektiv dehnen und stärken kannst. 🌟
📌 Warum entstehen Rückenschmerzen? Rückenschmerzen haben zu 90 % funktionelle Ursachen und nur selten strukturelle Diagnosen wie Bandscheibenvorfälle oder Osteoporose. Probleme auf muskulärer und faszialer Ebene sind meist der Auslöser.
📌 Diese 5 Muskeln sind oft die Ursache:
Hüftbeuger: Ein straffer Hüftbeuger kann eine Hyperlordose verursachen und zu Schmerzen führen.
Gluteus (Gesäßmuskeln): Schwache oder verspannte Gesäßmuskeln können die Belastung auf den unteren Rücken erhöhen.
Rückenstrecker: Überlastete Rückenstrecker sind oft verspannt und schmerzhaft.
Quadratus Lumborum (QL): Dieser tiefe Rückenmuskel kann durch langes Sitzen übermäßig angespannt sein.
Hamstrings (hintere Oberschenkelmuskeln): Verkürzte Hamstrings beeinflussen die Beckenposition und erhöhen den Druck auf den unteren Rücken.
📌 Was du tun kannst:
Dehnen und Mobilisieren: Spannungen lösen und Flexibilität fördern.
Kräftigen: In schmerzfreien Phasen die Muskulatur stärken.
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