Eine Übung bei akuten Rückenschmerzen
- Dr. Peter Poeckh
- 14. Jan.
- 1 Min. Lesezeit
Akute Rückenschmerzen kommen oft plötzlich. Der untere Rücken krampft, zieht oder fühlt sich blockiert an. Viele Betroffene wissen in diesem Moment nicht, was sie tun sollen, außer abzuwarten oder sich zu schonen. Dabei liegt die Ursache sehr häufig in einer lokalen, muskulären Spannung.
Ein Muskel spielt dabei eine besondere Rolle, der Quadratus Lumborum. Er verbindet den Beckenkamm mit dem unteren Brustkorb und stabilisiert den Rumpf im Alltag. Bei Stress, Fehlbelastung oder ungewohnten Bewegungen kann er stark verspannen und genau diese typischen, einseitigen Rückenschmerzen verursachen.
In diesem Video zeige ich eine ruhige Übung im Stand, die genau diesen Muskel erreicht. Durch eine Kombination aus Seitbeuge und leichter Vorneigung wird der Quadratus Lumborum gezielt in die Länge gebracht. Wichtig ist dabei nicht die Tiefe der Bewegung, sondern das bewusste Halten und die ruhige Atmung.
Die Übung wirkt nicht nur auf die schmerzende Seite. Sie kann auch vorbeugend auf beiden Seiten ausgeführt werden, um den Rücken insgesamt zu entlasten. Gerade bei akuten Beschwerden ist diese Form der Bewegung oft hilfreicher als kräftigende oder dynamische Übungen.
Diese eine Bewegung lässt sich leicht in den Alltag integrieren. Sie braucht wenig Platz, keine Geräte und kann auch mehrmals täglich durchgeführt werden. Viele spüren bereits nach kurzer Zeit, dass der Rücken etwas freier wird und die Spannung nachlässt.
Akute Rückenschmerzen brauchen vor allem eines, Sicherheit. Ruhige, gezielte Bewegung kann genau das unterstützen.
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