In deinem Alltag sitzt du oft lange und fragst dich, wie du trotzdem aktiv bleiben kannst? Die gute Nachricht: Du kannst auch ohne aufzustehen deine Muskeln lockern, Verspannungen lösen und deine Beweglichkeit verbessern. Diese Übungen im Sitzen sind perfekt, wenn du wenig Platz hast oder dich sanft bewegen möchtest.
Warum Übungen im Sitzen?
Langes Sitzen kann zu Verspannungen, Rückenschmerzen und einer eingeschränkten Beweglichkeit führen. Mit gezielten Übungen kannst du diese Probleme lindern und deine Gesundheit langfristig unterstützen. Sitzgymnastik ist ideal, weil sie:
✅ Schonend ist – kein großer Kraftaufwand oder Risiko ✅ Jederzeit und überall durchgeführt werden kann ✅ Verspannungen löst und die Durchblutung fördert ✅ Deine Haltung verbessert und deinen Rücken stärkt
5 effektive Übungen im Sitzen
1. Brust- und Schulteröffnung 🧘♂️
Diese Übung hilft dir, die Brustmuskulatur zu dehnen und deine Haltung zu verbessern.
So geht’s:
Setze dich aufrecht hin und rutsche mit dem Rücken an die Lehne.
Strecke die Arme nach oben, öffne die Hände leicht und lasse die Arme nach hinten sinken.
Halte die Position für 30-40 Sekunden und atme tief ein und aus.
2. Rückendehnung durch Vorbeugen 🪑
Diese Übung entspannt deinen Rücken und löst Verspannungen.
So geht’s:
Rutsche an die Vorderkante deines Sessels und stelle die Füße schulterbreit auseinander.
Lasse den Oberkörper mit rundem Rücken nach vorne sinken.
Deine Hände können locker nach unten hängen.
Entspanne deinen Nacken und deine Schultern.
Halte diese Position für 30-40 Sekunden.
3. Seitliche Rumpfdehnung 💪
Diese Übung verbessert deine seitliche Beweglichkeit und entspannt die obere Wirbelsäule.
So geht’s:
Setze dich aufrecht hin und verschränke die Hände hinter dem Kopf.
Neige deinen Kopf langsam zur linken Seite, sodass du eine Dehnung auf der rechten Seite spürst.
Für eine intensivere Dehnung ziehe deinen rechten Ellbogen leicht nach oben.
Halte die Position 30-40 Sekunden und wechsle dann die Seite.
4. Gesäß- und Hüftdehnung 🦵
Diese Übung löst Verspannungen in der Hüfte und verbessert deine Beweglichkeit.
So geht’s:
Lege deinen linken Fuß auf deinen rechten Oberschenkel, sodass dein Knie nach außen zeigt.
Halte den Rücken gerade und lehne dich langsam nach vorne, bis du eine Dehnung im linken Gesäß spürst.
Halte die Position für 30 Sekunden und wechsle dann die Seite.
5. Brustöffnung hinter der Lehne 🏋️
Diese Übung hilft, deine Schultern zu mobilisieren und deine Brustmuskeln zu dehnen.
So geht’s:
Setze dich aufrecht mit dem Rücken an die Lehne.
Verschränke die Finger hinter dem Rücken oder nutze ein Handtuch als Verlängerung.
Ziehe deine Schulterblätter zusammen und strecke die Arme nach hinten.
Halte die Dehnung für mindestens 30 Sekunden.
Fazit
Diese einfachen Übungen kannst du problemlos in deinen Alltag integrieren, um deine Muskeln zu entspannen und deine Beweglichkeit zu erhalten. Übungen im Sitzen sind eine tolle Möglichkeit, aktiv zu bleiben – ganz ohne große Anstrengung.
🚀 Probiere es aus und spüre den Unterschied!
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