10 Minuten für deinen Körper

Meine Bewegungsroutine für dich

Viele Menschen fühlen sich morgens wie eingerostet. Der Rücken zwickt, die Muskeln sind verspannt und die Energie fehlt. Dabei braucht es oft nur ein paar gezielte Bewegungen, um in Schwung zu kommen.

Warum eine tägliche Routine so wertvoll ist

• Sie löst Muskelverspannungen

• Sie bringt die Durchblutung in Gang

• Sie bereitet Körper und Kopf auf den Tag vor

Regelmäßige Bewegung schützt nicht nur vor Schmerzen, sondern hilft auch, langfristig beweglich zu bleiben. Und das Beste: Du brauchst dafür nicht mehr als zehn Minuten.

So läuft die Routine ab

Im aktuellen Video zeige ich dir eine einfache Bewegungsabfolge, die aus sanften Dehnungen, Streckungen und fließenden Übergängen besteht:

1. Strecken und Beugen im Stehen Die Arme werden gestreckt, die Fersen leicht angehoben, der Rücken mobilisiert.

2. Drehungen und Seitbeugen Aktivieren die Rumpfmuskulatur, lockern Nacken und Wirbelsäule.

3. Vierfüßlerstand mit fließender Bewegung Stärkt den unteren Rücken, entlastet die Hüfte und fördert die Flexibilität.

4. Grätsche mit Vorbeuge Dehnt die Rückseite der Beine, den unteren Rücken und öffnet den Brustkorb.

Alle Bewegungen werden ruhig ausgeführt und mit bewusster Atmung verbunden. Dabei geht es nicht um Perfektion, sondern um das Gefühl für den eigenen Körper.

Fazit

Diese kurze Routine ist ideal für jeden Tag. Sie braucht wenig Platz, keine Hilfsmittel und kann ganz einfach zu Hause durchgeführt werden. Wer regelmäßig mitmacht, wird schnell merken, wie gut es tut, mit Bewegung in den Tag zu starten.

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