10 Minuten Mobilität & Stabilität

Ein gesunder Bewegungsapparat lebt von Gleichgewicht zwischen Flexibilität und Kraft. Wer nur mobil bleibt, riskiert Instabilität. Wer nur kräftigt, übersieht oft eingeschränkte Beweglichkeit. Das führt langfristig zu Beschwerden oder sogar Verletzungen. Die Lösung: gezielte Kombination, wie in deiner neuen Video-Routine.

Die besten Übungen für Mobilität und Stabilität in 10 Minuten

1. Einbeinige Balance im Stand Du beugst ein Bein in der Luft, fixierst einen Punkt in Augenhöhe zur Unterstützung der Balance – so stärkst du Beinstabilität und Konzentration.

2. Wadenmobilisation an der Wand Ein Bein hinten lang, Ferse gedrückt: Du spürst die Dehnung in der Wade, während das vordere Knie nach vorne wandert – wichtig für Sprunggelenk und Knie.

3. Hüftmobilität am Boden Im Rücken auflegen, ein Bein gebeugt, das andere lässt du seitlich über das Knie fallen, dein Becken bleibt stabil, deine Hüfte wird mobil.

4. Kräftigungsübung im Vierfüßler Ein Bein gerade nach hinten ziehen und seitlich nach vorne führen, spricht Hüftstabilität, Koordination und unteren Rücken an.

5. Rückenmobilisation („Superman“) im Vierfüßler Abwechselnd Arm und diagonales Bein anheben und kontrolliert ablegen, stärkt Rumpf und Gesäß in einem Bewegungsablauf.

6. Ganzkörper-Mobilisation liegend Beine und Kopf leicht heben, Beine zur Seite drehen, Blick zur Gegenseite bringt mehr Rotation & Geschmeidigkeit in die Wirbelsäule.

Fazit: Bewegung macht stark

Diese Übungen bieten dir eine rundum funktionale Routine, die Mobilität und Stabilität verbindet. Tägliche Umsetzung – oder drei‑ bis viermal pro Woche – wirkt Wunder für Gelenke und Haltung. Wer langfristig beweglich und fit bleiben will, sollte beide Aspekte kombinieren. Und für noch mehr Übungen gibt es den Onlinekurs Mobil und Stabil für Hüfte, Knie und Füße.