3 einfache Yoga-Übungen

für mehr Beweglichkeit und weniger Schmerzen

Wusstest du, dass ich schon seit über 20 Jahren Yoga praktiziere? Als Arzt, Yogatherapeut und Bewegungsspezialist habe ich über die Jahre viele Yoga-Asanas ausprobiert, aber einige davon gehören nach wie vor zu meinen absoluten Favoriten.

In diesem Beitrag zeige ich dir meine drei liebsten Yoga-Übungen, die nicht nur deine Beweglichkeit fördern, sondern auch helfen können, Verspannungen zu lösen und Schmerzen vorzubeugen. Du brauchst dafür nichts außer einer Matte und ein paar Minuten Zeit.

1. Der abschauende Hund – mobilisiert und kräftigt

Im sogenannten „abschießenden Hund“ streckst du den Rücken, dehnst die Beinrückseiten und schaffst Länge in der Wirbelsäule.

2. Der Krieger – für Stabilität und Standfestigkeit

Der Krieger (oder Held) stärkt Beine, Rumpf und verbessert deine Balance.

3. Die liegende Rotation – für mehr Flexibilität in der Wirbelsäule

Diese Übung entspannt deinen Rücken und sorgt für eine wohltuende Dehnung.

👉 Falls du noch mehr Übungen suchst oder tiefer in die Welt des Yoga eintauchen willst, schau gerne mal auf meiner Yogatherapie-Seite vorbei.

Ich freue mich, wenn du die Übungen ausprobierst!