Schmerzen in Hüfte und Knie?

Diese Übungen helfen dir wirklich!

Hüfte und Knie sind die beiden Gelenke, die in Österreich und Deutschland am häufigsten operiert werden. Oft wäre das gar nicht nötig, denn mit gezielten Übungen lässt sich viel erreichen.

Ich zeige dir hier meine liebsten Übungen für mobile Hüften und gesunde Knie. Du brauchst nicht viel, nur eine Matte und ein bisschen Zeit.

Warum gerade Hüfte und Knie?

Diese beiden Gelenke sind im Alltag besonders gefordert: Gehen, Sitzen, Stehen – alles läuft über Hüfte und Knie. Wenn sie unbeweglich werden, entstehen Schmerzen, Fehlhaltungen oder Arthrose.

Die besten Übungen:

Hüfte mobilisieren im Liegen:

Beine im rechten Winkel, kontrollierte Bewegung zur Seite, Becken bleibt stabil.

Bein-Achter zeichnen:

Fördert die Beweglichkeit im Hüftgelenk und verbessert die Kontrolle.

Brücke:

Kräftigt Gesäß und Rücken und stabilisiert die Hüfte.

Beinrückseite dehnen:

Wichtig für schmerzfreie Knie mit leichter Vorbeuge.

Oberschenkel dehnen:

Mit Hilfe eines Stuhls oder Fensterbretts. Entlastet Hüfte und Knie.

Wadenmuskulatur dehnen:

Oft unterschätzt, aber wichtig für eine gesunde Statik.

Mein Tipp:

Mach diese Übungen regelmäßig. Am besten drei- bis viermal pro Woche. So bleibst du beweglich und Schmerzen haben weniger Chancen.

Wenn du noch mehr für deine Hüften, Knie und Füße tun möchtest, findest du in meinem Onlinekurs „Mobil und Stabil“ ein komplettes Programm, auf das du jederzeit zugreifen kannst.