Steif und unbeweglich am Morgen?

Diese Dehnübungen machen deinen Körper wieder beweglich

Viele kennen das Gefühl: Man wacht auf, will sich bewegen, aber irgendwie macht der Körper nicht mit. Der Rücken zieht, der Nacken ist verspannt und die Beine fühlen sich verkürzt an.

Dabei kannst du viel tun, um wieder beweglich zu werden.

Eine einfache Routine – große Wirkung

In meinem neuen Video zeige ich dir eine einfache und effektive Dehnroutine für den ganzen Körper. Du brauchst nichts außer ein bisschen Platz und ein paar Minuten Zeit.

Was du trainierst:

• Schultern: Dehnung in Bauchlage mit Armstreckung

• Nacken: sanfte Seitneigung mit Faust als Gegengewicht

• Füße und Zehen: Mobilisation in Kniestand

• Rücken und Hüfte: Vorbeuge im Schneidersitz

• Beine: klassische Vorbeuge mit Unterstützung am Fensterbrett oder Stuhl

• Adduktoren: tiefe Grätsche mit Hängenlassen des Oberkörpers

Alle Übungen sind für jedes Level geeignet – du bestimmst die Intensität.

Wie oft sollte man das machen?

Idealerweise 3 bis 4 Mal pro Woche – oder immer dann, wenn du das Gefühl hast, du brauchst mehr Bewegungsfreiheit. Schon ein paar Minuten können viel verändern.

Noch mehr Beweglichkeit?

Wenn du mehr willst, schau dir gerne meinen Onlinekurs „Fit und schmerzfrei“ an. Du bekommst ein strukturiertes Programm, das du jederzeit und lebenslang nutzen kannst.